如果你想生一个又大又胖的宝宝，光是吃是不够的，你必须知道如何吃! 只有均衡的饮食才能生出健康的宝宝，而怀孕的每个阶段都有略微不同的生理特点和不同的营养需求，所以必须很好地了解每个阶段所需的主要营养物质，并根据需要进行补充，以达到高摄入量。

　　如果对某种营养素的需求很高，吸收率自然也会很高，因此，如果你采用正确的补充时机，就可以获得事半功倍的效果。

　　怀孕后12周以内的计划怀孕：补充叶酸

　　受精卵植入子宫后16天形成椎管，18天后椎管和神经板发育，19-20天后神经沟和神经褶形成，21-22天后神经管关闭形成神经管。根据《母婴保健知识-基本知识和技能（试行）》第6条的建议，叶酸补充必须在计划怀孕时开始，并应持续到受孕后12周。

　　怀孕12至16周：补充碘。

　　怀孕6至12周：补充维生素B1、B6、K和其他多种维生素。

　　由于激素水平的变化，怀孕6至12周后会出现恶心、呕吐和不愿意进食等妊娠反应。在严重的情况下，会出现水和电解质失衡，利用脂肪获取能量，形成酮体，从而出现代谢性酸中毒等问题，而剧烈的呕吐也会导致维生素B1和维生素K的缺乏，引起相应的缺失症状。维生素B1可以促进胃肠蠕动，增加食欲，对缓解妊娠反应也有帮助，所以应该补充。维生素B6已被用作治疗妊娠反应的止吐剂。一般来说，不同的维生素之间有协同强化作用，考虑到妊娠反应的消费较低，可以直接从药店选择多种维生素片剂制剂。

　　从20周开始。补充DHA

　　磷脂是脑细胞的结构和功能成分，它的增加是怀孕第二十周脑细胞加速分裂的先决条件。DHA是合成脑磷脂的必要条件。

　　怀孕28周直至分娩：可溶性纤维作为膳食补充。

　　子宫对肠道的压力越来越大，使肠道运动减慢，导致便秘增加。因此，你可以服用含有膳食纤维的膳食补充剂，其中可溶性纤维是最有效的，因为它不仅能增加粪便体积，还能增加水分含量，从而缓解便秘。

　　食物+母乳+叶酸片的三合一叶酸摄入量是否可能过量？

　　食物中的叶酸对热和酸是不稳定的。根据一项研究，中国孕妇平均每天的叶酸摄入量低于266微克，如果减去烹调损失，则低于200微克；每天一片思利安叶酸片可以提供400微克的叶酸。孕妇用的奶粉一般含有500至700微克的叶酸/100克。每天喝300毫升纯牛奶可以获得约210至294微克的叶酸，总共810至894微克，低于每日最大摄入量1000微克，因此不会过量。

　　在亚麻籽油、冷水鱼或鱼油中选择？

　　DHA可以在体内由α-亚麻酸转化而来。富含α-亚麻酸的食物包括亚麻籽油和紫苏油；DHA也直接存在于冷水鱼中，如鲑鱼、金枪鱼和沙丁鱼，而且市场上也有富含DHA的鱼油。鱼油中的DHA含量较高，吃鱼不仅可以获得DHA，还可以获得二甲基乙醇胺，这种营养物质很容易进入大脑并转化为胆碱，进而合成乙酰胆碱，改善记忆和智力。因此，建议怀孕的母亲每周用冷水鱼补充DHA两次，每次约100克。为了更好地保护DHA，推荐的烹饪方法是蒸或炖，亚麻籽油也可以纳入日常用油，与其他油交换食用，与鱼油一样，如果不能保证上述膳食，可以额外服用补充剂。

　　怀孕期间有必要补钙吗？

　　用鸡蛋作为补铁剂是否可靠？

　　如果只吃海鲜，是否不需要服用加碘盐？